ćwiczenia na brzuch do

podbijam.. poprawiłem pare rzeczy. na przedramię zamiast po 4 to wystarczą po 2 serię brzuch nie ab ripper tylko podstawowe ćwiczenia 2-3 razy w tyg i w ćwiczeniach złożonych zakres powtórzeń zmniejszyłem do 8-10

[...] takim ćwiczeniem brzucha.Ja ćwiczę brzuch pomiędzy dniami treningowymi i wtedy wszystko gra.Co do planu ćwiczeń to GUSTlik93 zapewniam Cię,że do dobrego wyglądu brzucha dwa ćwiczenia nie wystarczą,Ty natomiast DawideQ niepotrzebnie za to wprowadziłeś taką różnorodność ćwiczeń.Skup się na 3-4 ćwiczeniach wykonuj je w większych seriach niż 2 i z [...]

Nikt ci nie ułozy planu , musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np. -PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS -ŚRODA PLECY BICEK -PIATEK NOGI BARY Do tego brzuch we wszysteki dni Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo [...]

Za dużo ćwiczeń. Jeżeli jesteś początkujący (do pół roku ćwiczysz) to powinieneś robić na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Jak się trochę podtrenisz (czyli jakieś 3 miesiące) to możesz dodać 4 serię (10-8-8-6). A tak to bez zmian, po partie nawet ok połączyłeś. PS A gdzie brzuch? Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-05-06 13:01:57

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]

[...] tyle że ruch nie jest tak wyizolowany, i sztuczny (naturalny ruch=>większe ciężary!!) co pozwala na progres ciężaru w dalszych fazach. (oczywiście mówię cały czas o ćwiczeniach złożonych!) Treningi T-w-T-w-T-w-w Sam trening jest hybryda kilku innych i najogólniej chyba można go nazwać duża modyfikacja p&p. Tak jak w tradycyjnym [...]

[...] na 30-40 (trzymam kolo 2400-2600 kcal przy wadze 100 kg). Białko w granicach 250 trzymam. Może spróbuj zmienić trening, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń złozonych, rotuj ćwiczenia, dołóż aeroby, w nietreningowe jakiś HIIT. Jakiś relaks też się przyda, zrób sobie czasem dzień off, pójdź na basen/saune, dodaj 1-2 dni dla regeneracji ( to też [...]

1. Ustaw ćwiczenia w kolejności od najwiekszych mięśni do najmniejszych. I pompek daj różne warianty w zależności od mięśni które ćwiczysz, a tak na moje oko to pod boks bardziej sila niz masa no ale ok i podaj serie i powtorzenia i wtedy ktos bardziej doświadczony powie co dalej z tym planem zrobic Siłę z tego co czytałem można budować po [...]

wg mnie caly czas za duzo tych serii tam masz. A nie lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? cwicząc 4 razy masz dużo większe ryzyko przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka [...]

a)klatka * ok b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 * tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia jest cwiczeniem na "grubość" pleców a potrzeba tez [...]

[...] poręczach 4 serie daj Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4-5 serii podciągania na drazku Wiosłowanie sztangą 3x 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x brzuch na koniec wrzuć 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie zostaw jedno ćwiczenie na biceps

[...] coś takiego? brzuch pn, śr, sb bydzie?? a i przy okazji pytanie, czy robienie takiego czegoś, że zaczynamy od jednego powtórzenia na serię i lecimy później 2 na serię, 3 na serię itd. raz dziennie losowo wybranego ćwiczenia będzie dobre? Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2010-08-07 00:13:37 Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2010-08-07 00:23:10

Na dolne brzucha unoszenie nog w zwisie (jak nie wiesz o co chodzi to spojrz do atlasu). Ja tez mam wypukly brzuch. Chyba taka budowa i nic nie da sie z tym zrobic, chociaz ja jem 5 posilkow na maxa (ale i tak choody jestem). Co do cwiczenia to wyprostowane badz latwiejsza wersja- zgiete nogi, najlepiej lekko zgiete bo przy prostych pracuja tez [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]

[...] tygodniu 1h marszobiegu po nierównym terenie 3. ok. raz w tygodniu dłuższy spacer górski Na brzuchu efekty widać, ale tylko jak go wciągnę :| Przeczytałam na forum, że same ćwiczenia niewiele pomogą i potrzebna jest dieta. Ale czy to dotyczy osoby, która jest ledwie-ledwie nad granicą niedowagi? Zresztą staram się odżywiać zdrowo. Na porządku [...]

[...] 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana w siadzie 4s 15/15/12/8 *Syzyfki 4s 12/10/10/8 Przedramie: *Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Max *Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Max *Unoszenie sztangielki w powietrzu i trzymanie do momentu wykończenia 3s Max Brzuch *Dwa dowolne ćwiczenia Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-27 21:21:37

Masz podobny sprzęt do mojego w piwnicy więc strzała ;) Wszystko git jedynie bym się uczepił tricka, masz 2 ćwiczenia angażujące podobne aktony, zamiasst 2 francuzów może lepiej zrobić wyciąg z góry albo "mysie plecków" hantelką.. Barki trochę słabo dodałbym 3cie ćwiczenie np wznosy hantli albo podciąganie sztangi do brody. Jak dla mnie każde [...]

czas uzupenic dziennik...ostatnio mialem troche malo czasu dlatego tu nie wpadalem, uczylem sie testow na egzaminy z prawa jazdy. Kat A juz za mna, jutro kat C, mam nadzieje ze zdam. co do treningow, to ciagle cwicze, nie bylo wiekszej przerwy, cwicze na silowni w piwnicy od kumpla. Juz za pare tygodni lece do Londynu i tam zapewne od razu wykupie [...]

Do palnu dodam, że brzuch ćwiczę w kilka razy w tygodniu z opciążeniem w domu przez 10 min. Jeszcze co do mojej wysokiej aktywności od maja chcę zacząć jezdzić na rowerze ok. 1h dziennie (4-5 razy w tyg.) - cwiczenia aerobowe. Pozdrawiam, Witold

"Słowa mądrosci Żelaznego Wojownika,który opuscil nas przedwczesnie" Fani okreslali go mianem 'dziwak'.Przyjaciele jednak nazywali go Andy.Dla swiata kulturystyki byl swoim"Andreas Munzer,31-letni Austriak z pochodzenia,odszedl z tego swiata 15 marca 1996roku z powodu komplikacji pooperacyjnych.Na tydzien [...]